Cómo mantener su columna vertebral feliz y saludable

febrero 1, 2017

Consejos para mantener la columna vertebral sanaHay varias cosas que usted puede intentar con el fin de ayudar a su columna vertebral tan saludable como sea posible, así como reducir las complicaciones de su condición de espalda.

Consejos para mantener la columna vertebral sana

Descanse la columna vertebral mientras duerme – Una vez que se acuesta, todas las estructuras de la columna vertebral que trabajaron todo el día finalmente pueden relajarse y rejuvenecer.

Es muy importante que utilice almohadas y colchones para dejar descansar su columna vertebral de una manera cómoda y soportada. Su elección de almohada y colchón se basa a menudo en la preferencia personal, su cuello específico o problema de espalda, o sus posiciones de sueño preferido.

Su elección de almohada y colchón se basa a menudo en la preferencia personal, su cuello específico o problema de espalda, o sus posiciones de sueño preferido.

Encuentre tiempo para ejercitar su núcleo con el fin de fortalecer los músculos de la espalda y los abdominales. Los músculos de su base (músculos abdominales y de la espalda baja) deben ser fuertes y flexibles para apoyar la columna vertebral.

Debe ser capaz de quitar la presión de la espalda baja. Recuerde que la mayoría de los músculos de la base se utilizan raramente sobre una base diaria. Por lo tanto, deben ser tonificados a través de ejercicios específicos. Estos ejercicios son muy simples y sólo se puede hacer en 20-30 minutos todos los días.

Elija los zapatos que apoyarán su espina dorsal

Elija los zapatos que apoyarán su espina dorsal – el tipo de zapatos que usted usa tendrá un impacto enorme en apoyar su parte posteriora más baja. Los buenos zapatos proporcionarán una base de apoyo que ayudará al cuerpo ya la columna vertebral a permanecer alineados.

Por ejemplo, usted necesita cerciorarse de que el zapato ajustará comfortablemente la parte posteriora de sus talones. Un buen ajuste evitará la supinación / pronación o demasiado balanceo del pie hacia dentro o fuera.

Practique siempre una buena ergonomía mientras está sentado – Los discos de la parte inferior de la columna se cargan tres veces más que cuando estás sentado en comparación con cuando estás de pie. Largos períodos de sesión agravará o creará una condición de espalda dolorosa. Si se sientan en un escritorio, la gente se inclina y se inclina hacia adelante.

Practique siempre una buena ergonomía mientras está sentado

Hacer esto hará hincapié en sus discos lumbares. De hecho, es muy importante para que usted elija la silla de oficina derecha, así como la práctica buena postura mientras está sentado.

Lo más importante, siempre evite sentarse durante largos períodos levantándose para estirarse y caminar cada 20-30 minutos. Para que su espina dorsal permanezca sana, usted necesita moverse con frecuencia. El movimiento alimentará la columna vertebral con nutrientes saludables.

Cosechar los beneficios del masaje – Un buen masaje ayuda a aumentar las endorfinas en el torrente sanguíneo. Además, puede estimular el flujo sanguíneo que ayuda a traer nutrientes curativos a la zona afectada y estimular la curación. Tratamientos quiroprácticos también pueden ayudar.

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